Värdera Din rädsla!
Kom ihåg: Det första steget är att erkänna för sig själv - Jag är flygrädd!
Övning nr: 1 - Värdera Din flygrädsla
I den här övningen kan Du värdera Din flygrädsla.
Det kan vara bra att återkommande värdera styrkan av rädslan.
Börja med att värdera hur stark, intensiv eller kraftfull rädslan är.
Man gör detta lämpligast med hjälp av den så kallade VAS skalan.
VAS - står för Visual Analogue Scale - eller Visuell Analog Skala -
Den används främst för att värdera smärta men kan även användas för att värdera flygrädsla. Skalan går från 0 vid den ena kanten, vilket betyder att man inte känner någon rädsla alls.
I skalans andra ytterdel finns 10, vilket betyder att rädslan är den allra värst tänkbara.
Börja med att peka någonstans på den övre linjen. Gå sedan rakt ned och läs av värdet på den undre skalan.
Man kan när som helst göra om denna skattning för att följa sin rädsla.
Min rekommendation är att skriva in detta i sin flyg- dagbok.
Man behöver inte använda denna skala. De allra flesta människor kan tala om hur rädslan är genom att direkt ange en siffra från noll till tio.
Man kan också skatta sin rädsla med ett lite grövre mått genom att ange den som:
Obefintlig - Mild - Måttlig - Svår - Väldigt Svår - Outhärdlig.
Jag skulle dock rekommendera att man, åtminståne i bland, använder den 10 - gradiga skalan för att värdera sin rädsla.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar